비오틴 효능 .부작용 비오틴 많은 음식

비오틴 효능. 부작용 비오틴 많은 음식

 

비오틴은 수용성의 비타민 B 계열로서 비타민 B7, 비타민 B8, 비타민 H, 또는 조효소 R로도 부르기도 합니다.

비오틴은 거의 모든 생물체에서 다양한 대사 과정에 관여하는 것으로 알려져 있는데, 주로 지방, 탄수화물, 단백질 대사 과정과 관련되어 있습니다.

식물은 다른 미생물들과 함께 비오틴을 생합성할 수 있으나, 동물을 포함하여 다른 다세포 진핵생물은 비오틴을 직접 생산하지 못하는 영양 요구 생물입니다.

비오틴은 수많은 필수적인 대사 과정에서 카르복시화, 탈카르복시화, 트랜스 카르복시화를 촉매 하는 효소들의 보조인자로서 역할을 수행합니다.

식물에는 특히 식물 특이적인 비오틴화 단백질이 종자에 존재하고 있어서 배발생의 마지막 단계에서 유리 비오틴을 저장하고 발아 시에 급속도로 분해되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

비오틴의 효능 첫번째로는 신진대사 기능 향상이 있습니다.

비오티는 비오틴은 신진대사가 원활해지고 여러 가지 성인병을 예방하고 피로물질의 생성을 억제합니다. 비오틴에는 탄수화물, 지방, 단백질이 대사에 관여하여 포도당 생합성, 지방산의 산화와 합성, 이미노산의 분해 과정에 작용합니다.

 

비오틴 효능 두번째로는 당뇨 개선에 효과가 있습니다.

비오틴은 글루코 카 나제 작용을 강화하는 효능이 있습니다 인슐린을 조절하고 혈당 대사를 촉진하는 기능이며 비오틴이 부족할 경우 인슐린 저하가 될 수 있습니다. 비오틴은 포도당 생성을 촉진하여 혈류로 방출되는 당의 양을 감소시키는 역할을 한다. 체내 비오틴 함량이 부족하면 내당성이 저하되어 혈당 수치가 증가하고 당뇨병 위험성도 자연스럽게 높아집니다.

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비오틴 효능 세번째로는 모발, 손발톱 건강

비오틴이 탈모에 좋은 이유는 모발의 주성분인 케라틴 단백질을 만드는 효소 기능과 함께 이황화 결합을 향상해 모발을 튼튼하게 만들기 때문입니다. 탈모나 치료나 모발건강을 고려한다면 비오틴 5000ug을 복용하는 것이 효과적입니다.

비오틴 효능 네번째로는 피부건강 향상

비오틴이 부족할 경우 피부 건조 및 피부 노화 현상이 생길 수 있으며 비오틴을 꾸준히 적당량을 섭취하여주면 건조함, 갈라짐, 여드름 등 각종 피부 관련 질환으로부터 피부를 보호할 수 있어 피부건강을 향상하는데 도움이 됩니다.

 

비오틴 효능 다섯번째로는 두뇌건강

비오틴은 뇌를 보호하고 기억력을 향상해 인지 문제와 신경 퇴행성 장애를 예방하고 치매나 알츠하이머를 완화해주는데 도와줍니다. 비오틴은 신경전달 물질의 활동을 촉진하고 신경 신호를 도와 신경계를 정상적으로 움직이는데 도움을 주게 됩니다.

 

비오틴 효능 여섯번째로는 갑상선 개선

비오틴이 부족하게 되면 갑상선 기능 저하가 발생하여 체중 증가, 수면 장애의 부정적인 증상이 생길 수 있습니다. 비오틴으로 부신 기능을 향상해 부정적인 증상을 막아주는 것도 좋을 것 같습니다.

 

비오틴 효능 일곱번째로는 콜레스테롤 수치 개선

비오틴은 동맥의 염증과 플라크 형성을 줄이는데 중요한 역할을 해주고, 당뇨병 환자 또는 심장병에 걸리기 쉬운 사람들에게 있어 비오틴 섭취가 심장마비나 뇌졸중의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

비오틴 효능 여덟번째로는 임산부에게 도움이 됩니다.

비오틴의 효능은 임산부에게도 필요합니다. 연구에 따르면 비오틴 결핍은 아기의 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 임신 중인 여성은 정기적으로 비오틴이 풍부한 식품을 섭취해야 하며 비오틴 보충제 복용도 고려해야 합니다.

 

비오틴이 풍부한 음식들에는 표고버섯,미나리,상추,그릭요커트,곶감,달걀,견과류,육류 등이 있습니다.

이런 비오틴이 몸에서 부족하게되면 나타나는 현상으로는 관절염, 쇼그랜 증후군, 크론병 등 면역 부전증 외에도 인슐린 분비능이 저하 1형 및 2형 당뇨병의 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

그 외 피부염, 위축성 설염, 식욕 부진, 메스꺼움, 구토, 우울감, 안면 창백, 성감 이상, 전 흉부 통증 등 다양한 증상이 나타납니다.

비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 필요한 양 이상 복용하더라도 소변으로 배출되어 부작용이 별로 발생하지 않는다고 합니다.

하지만  부작용이 존재하기는 합니다.

알레르기 반응 -특정 사람들은 비오틴 보충제 섭취시 알레르기가 발생할 수 있습니다.

임산부-높은 용량의 비오틴은 유산의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 임산부의 경우에는 다량 복용해서는 안됩니다.

설사-보충제를 과다 복용한 경우 위경련과 함께 설사로 고통받을 수 있습니다.

포도당 수준의 증가-비오틴이 인체 내에서 포도당과 지방산의 생산을 증가시킴에 따라 당뇨병 환자들에게는 비오틴 보충제를 권장하지 않는다는 연구 결과 있습니다.

자신의 상태를 잘 체크하여 당과 관련된 질환이 있다고 판단되면 비오틴 보충제 섭취 시 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 이밖에도 부작용이 존재하니 특정 질환이 있으신 분들이나 임산부는 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

비오틴의 복용 방법으로는 비오틴은 함유량이 5,000mcg 이상인 제품을 하루 한 번만 복용해도 모발 영양제로 충분하다고 합니다. 약용효모 제품이 하루 3번 복용하는 것에 비하면 매우 간편합니다.

비오틴은 탄수화물의 대사를 촉진하기 때문에 식전 복용시 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다. 아침과 저녁 중 복용 시점은 어느 때라도 관계없습니다.