복부비만에 좋은 운동과 음식

 

 

 

복부비만에 좋은 운동과 음식

 

복부 비만의 이유 중  하나는 운동 부족인데요, 복부를 포함한 전신을 자극하는 운동을 꾸준하게 반복하면, 칼로리를 소모시킬 수 있으며, 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

복부비만에 효과 좋은 맨몸 운동

 
1. 복부 비만에 효과 좋은 운동 고양이 변형 자세

바닥에 엎드려 시작하세요. 
어깨 바로 밑에 손목이 놓일 수 있도록 하고, 복근에 힘을 줍니다.
그다음 크게 숨을 들이마십니다. 그다음 숨을 내뱉으면서 턱을 가슴으로 당기고, 등을 천장 방향으로 둥글게 맙니다.
자세를 유지하며, 다리를 들어 발가락으로 몸을 지탱하세요.
오른쪽 다리를 머리 방향으로 당기고 최대한 호흡한 후, 반대편 다리로 반복합니다 30초식 3세트 를 반복합니다.

2. 복부 비만에 좋은 운동 레그레이즈

 

 

 

매트에 누워서 상체를 고정합니다. 그런 다음 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올립니다. 
그러면 복부가 당기는 것을 느낄 수 있는데요 다리를 천천히 내렸다가 드는 동작을 1분간 반복하세요 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

3. 복부 비만에 효과 좋은 운동 브이 업

천장을 보고 누운 상태에서 양발을 붙이고 양손을 멀리 위로 올립니다.
호흡을 들이마시고 내쉬면서 상체와 하체를 동시에 들어 올려 몸통을 V 모양으로 만듭니다.
시선은 발끝을 바라보며 10회씩 3세트를 합니다.

운동 다음으로 중요한 음식을 알아보겠습니다.
복부비만에 좋은 음식으로는 
1. 복부 비만에 좋은 음식 현미

현미는 혈당 조절뿐 아니라 다이어트에도 매우 효과적입니다.
현미는  영양소와 섬유질이 풍부하여 적게 먹어도 포만감을 주며 숙변을 배출해 줍니다.
2. 복부 비만에 좋은 음식 통밀

통밀은 정제하지 않아 현미처럼 혈당을 조절해주며 GI 지수도 낮습니다.
칼로리 조절과 더불어 GI 지수가 낮은 음식을 섭취해야 효과가 높고 통밀의 낮은 GI 지수는 현미와 마찬가지로 포만감을 장시간 지속으로 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.
이밖에도 복부 비만에 좋은 음식으로는 잣, 호두, 아몬드 등 불포화 지방산이 풍부한 식품을 빼놓을 수 없습니다.
생활에서 할 수 있는 관리로 복부 비만에 좋은 운동과 음식을 실천해 보세요.