비타민D 많은 음식

비타민D 많은 음식

 

비타민D는 음식으로도 얻을 수 있지만 햇볕을 쬐어서 얻는 방법도 있습니다. 비타민D가 햇볕을 쬐면 체내에서 합성이 되기 때문에 일주일에 세 번 정도 20분가량 피부를 자외선에 노출시키면 충분한 비타민D를 얻을 수 있다고 할 수 있습니다.

비타민D는 칼슘과 인을 조절하는 기능을 합니다. 혈중 칼슘과 인은 신경근육이나 뼈를 조절합니다.칼슘을 아무리 잘 먹어도 비타민D가 부족하면 칼슘이 체내에 흡수가 되지 않습니다. 그렇게 되면 구루병, 골다공증, 골절, 갑상선 기능부전증 등 심각한 질환이 나타납니다.

근육과 뼈 건강을 위해 필수 영양소인 칼슘과 인 비타민D는 그 칼슘과 인이 제대로 흡수될 수 있도록 도와줍니다. 그럼 비타민D가 많은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

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비타민D는 뼈 건강 이외에도 암, 근육, 당뇨 심장병, 고혈압 등 여러 질병에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 건강을 위해 햇빚을 자주 보시고 비타민D가 많은 음식도 꾸준히 섭취하세요.