MCT 오일 효능
MCT오일은 방탄 커피나 샐러드드레싱 등에 첨가되는 코코넛 오일에서 추출한 오일입니다. 방탄 MCT 오일은 가장 효율적인 지방산 비율인 C8 60%, C10 40%를 적용했고, 저렴한 팜유를 섞지 않고 100% 코코넛 추출 MCT 오일만 사용합니다. 코코넛과 야자를 직접 재배하고 가공 및 정제하여 식물성 오일을 전 세계에 선보이는 글로벌 기업 독일 IOI Oleochemical으로부터 생산된 원료만 사용하고 습니다 국내에도 여러 종류의 MCT 오일이 소개되고 있습니다. 이런 MCT 오일 효능에 대해 알아보겠습니다.
MCT 오일 효능 1. 항균, 항진균
MCT는 박테리아나 안 좋은 효모와 싸울 수 있는 강한 지방산을 포함하면서 항균, 항진균 효과를 낼 수 있다고 알려져 있습니다. MCT를 많이 함유하고 있는 코코넛 오일로 실험을 한 결과 피부의 발진이냐 염증을 일으키는 세균의 증식을 25%가량 감소시킨 것으로 나타났습니다. 코코넛 오일뿐만 아니라 MCT 오일 자체도 전염성이 있는 곰팡이의 성장을 약 50%가량 억제할 수 있는 능력이 있는 것으로 나타났습니다.
MCT 오일 효능 2. 체중 감소
MCT 오일은 섭취하게 되면 펩타이트 YY와 렙틴의 호르몬 분비를 촉진시켜 우리가 포만감을 느끼게 해줍니다. 이 MCT오일은 코코넛 오일보다 호르몬 분비에 더 효과적이라고 합니다. 최근 연구에 따르면 아침 식단에 MCT오일 2스푼을 섭취한 이들은 코코넛 오일을 섭취하는 이에 비해 점심 식사를 적게 먹는다는 결론을 내렸습니다. 또한 MCT오일을 섭취하는 경우 체중 및 허리 둘레가 크게 감소하였다고 합니다. 연구진들은 나아가 비만을 예방하는 데도 도움이 되었다고 합니다. MCT오일의 경우 구조가 단순하기 때문에 체내에서 즉각적인 에너지원으로 사용되며 체내 지방으로 축적될 가능성이 적다고 합니다. 최근 유행하는 키토제닉 다이어트(저탄고지 다이어트)에서도 MCT오일을 섭취할 시 지방이 연소할 수 있는 케토중(케토시스)상태를 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 MCT오일은 장내 유익한 박테리아 성장환경을 최적화하여 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.
MCT오일 효능 3. 젖산 축적 감소 및 지방 연소
유리 MCT 오일은 운동 선수 사이에서도 인기가 많습니다. 운동을 하게 되면 젖산 수치가 증가하여 운동 능력을 떨어뜨리게 됩니다. 하지만MCT오일 섭취 시 이 젖산 축적되는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다. 최근 연구에 운동선수 대상으로 약6mg의 MCT를 섭취하게 한 경우와 그렇지 않은 경우를 비교한 결과 섭취한 선수 들에게서 낮은 젖산 수치가 나타났으며 운동 능력은 좀 더 개선되었다고 합니다. 또한 운동전 MCT오일을 섭취하게 되면 탄수화물 대신 지방을 사용함으로써 지방연소에 도움이 된다고 합니다.
MCT오일 효능 4. 식욕조절
MCT 오일 효능으로는 식욕조절에 도움이 되는데요,MCT오일은 식욕 억제 호르몬인 랩틴 호르몬의 분비를 촉진시킴으로써 폭식과 과식을 예방할 수 있게 도움을 줍니다.
MCT 오일 효능5.고혈압 및 당뇨 개선
MCT 오일 효능으로는 고혈압 및 당뇨 개선에 도움이 됩니다. MCT오일은 인슐린 분비를 조절에 도움을 줍니다. 그래서 인슐린으로 인해 생기는 당뇨나 고혈압 개선에도 도움을 준다고 하며 전체적인 호르몬 균형을 맞추는데 도움을 줍니다.
MCT 오일 효능6.피부 미용
MCT 오일 효능으로는 피부미용에 도움을 줍니다. MCT오일은 노화를 촉진시키는 활성산소의 생성을 억제하는데 도움을 줍니다. 이 활성산소를 억제시킴으로써 주름 개선 및 노화 방지에 도움을 줍니다. 또한 혈관 속 활성산소를 제거함으로써 뇌 기능과 인지 능력 향상에 도움을 주고 뇌혈관 질환에도 도움을 줍니다.
MCT 오일 효능7.좋은 에너지원
MCT 오일 효능으로는 MCT오일은 좋은 에너지원이 될수 있습니다. 신체는 지방산 체인에 더 많은 카본을 함유하고 있는 롱 체인 트리글리세리드(LCT)보다 MCT를 빠르게 흡수합니다. 사슬 길이가 짧기 때문에 MCT는 더 빨리 내장에서 간으로 이동하며 더 긴 사슬지방처럼 분해할 수 있는 담즙을 필요로 하지 않습니다. 간에서 지방은 연료로 쓰이거나 체지방으로 저장하기 위해 분해됩니다. MCT는 분해되지 않고 쉽게 여러분의 세포로 들어가기 때문에 그것들은 즉각적인 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 케토닉 다이어트를 할 때 MCT도 간에서 케톤으로 전환될 수있습니다. 이 케톤들은 여러분의 혈액 뇌 장벽을 통과하여 뇌 세포에 에너지를 공급할 수 있습니다.
MCT 오일 효능8.간질, 알츠하이머, 자폐증 관리
MCT 오일 효능으로는 간질,알츠하이머,자폐증 관리에 도움을 줍니다. 연구에 따르면 MCT오일과 케토젠성 식단이 간질,알츠하이머,자폐증 과 같은 상태를 관리하는데 도움을 줍니다.
MCT 오일 효능8.세균성장 퇴치
MCT 오일 효능으로는 효모와 세균성장을 퇴치하는 지방산이 함유되어 있습니다. 체외 연구에서도 코코넛 오일이 클로스트리디움 디피실레라는 질병을 유발하는 박테리아의 성장을 감소시킨 것으로 나타났습니다. 코코넛 오일이 효모 및 세균 증식을 감소시키는 능력은 MCT의 카프리릭, 카프리크, 라우르때문일 수 있습니다. MCT 자체는 또한 병원 내 널리 퍼진 전염성 균의 성장을 최대 50%까지 억제하는 것으로 나타났습니다.
MCT 오일 효능9.심장병 예방
MCT 오일 효능으로는 심장병의 위험 요소를 감소시킬수 있습니다. 심장병에 대한 위험을 증가시키는 몇 가지 요인이 있는데요, 고 콜레스테롤, 혈압, 염증, 체질량지수, 흡연 등 이 있습니다. MCT 오일은 체중과 지방 감소를 지지하는 것으로 나타났다. 이는 결과적으로 심장병에 대한 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 과체중 남성 24명을 대상으로 조사한 결과 피토스테롤과 아마씨드 오일을 혼합한 MCT 오일을 29일 동안 복용하면 총 콜레스테롤이 12.5% 감소하는 것으로 나타났다. 하지만 올리브유를 대신 사용했을 때는 감소폭이 4.7%에 불과했습니다. 같은 연구는 또한 MCT 오일 혼합물이 그들의 식단에 첨가되었을 때 LDL (나쁜) 콜레스테롤의 더 나은 감소를 발견하였습니다. MCT-oil 기반 혼합물이 다른 심장병 위험 요소에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 더 오래된 연구 결과가 발표되었습니다.
MCT 오일 효능10.혈당 수치 관리
MCT오일 효능으로는 혈당 수치를 관리하는데 도움을 줍니다. MCT 오일은 당뇨병 환자에게도 도움이 되는데요, MCT는 지방 저장량을 줄이고 지방 소모를 증가시켜 상태 관리에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 당뇨병에 걸린 40명을 대상으로 한 한 작고 오래된 연구에서 매일 MCT 오일을 섭취한 사람들은 LCT가 함유된 옥수수 오일을 섭취한 사람들에 비해 체중, 허리둘레, 인슐린 저항성이 감소했다고 밝혀졌습니다. 또 다른 연구에서는 당뇨병 환자 10명에게 인슐린을 주사했을 때 MCT를 섭취했을 때 정상 혈당 수치를 유지하기 위해 당분이 30% 적게 필요하다는 사실을 밝혀냈는데, 이는 LCT와 비교된다고 합니다. 그러나 같은 연구에서는 MCT가 단식 혈당 수치 감소에 미치는 영향을 발견하지 못했다고 하는데요, 따라서, 타이밍과 먹는 음식의 양과 같은 다른 요소들은 MCT 오일의 영향에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
MCT 오일의 부작용 MCT는 일부 사람들에게 공복을 느끼게 하는 호르몬의 분비를 촉진한 다고 합니다. MCT 오일 복용량이 많으면 지방간이 생길 수 있으니 주의하셔야 합니다. 장기 복용은 간의 지방량을 증가시키니 유의하셔야 합니다. MCT 오일은 하루 최대 4~7 테이블 스푼(60~100ml)이 안전한 상한선이니 꼭 지키도록 해야 합니다. MCT는 칼로리가 높으며, 총 칼로리 섭취량의 약 5~10%만 차지합니다.
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