에스트로겐이 많은 음식

에스트로겐이 많은 음식

 

40~50대 중년 여성이라면 누구나 갱년기에 대한 걱정에서 자유로울 수 없는데요, 여성 특유의 질병 중에는 에스트로겐이 관련된 것들이 많으며 이를 예방하기 위해 여성호르몬이 많은 음식이나 보충제를 챙기는 분들도 있습니다.

에스트로겐이 많은 음식을 섭취해야 하는 이유는 에스트로겐은 자율 신경을 안정시키며 뼈를 튼튼하게 하고 골다공 즐을 예방해 줍니다. 또한 피부와 머리카락을 윤기 있게 해 주며 자궁 내막을 두껍게 해 수정란의 착상을 돕습니다. 뇌 기능 활성과 콜레스테롤 배출에도 도움을 줍니다. 에스트로겐이 급격하게 감소하는 갱년기에는 다양한 증상이 나타나게 되며 이는 생활에 많은 불편함을 줍니다.

 

 

 

얼굴환끈거림, 식은땀, 가슴 두근거림, 불면증이 대표적으로 에스트로겐이 부족한 현상으로 나타나는 증상입니다. 이를 예방하고 완하 하기 위해서는 평소에 에스트로겐이 많은 음식을 섭취해주시는 것이 좋은데요. 그럼 에스트로겐이 많은 음식을 알아보겠습니다.

에스트로겐이 많은 음식 콩

에스트로겐이 많은 음식

대두 식품은 대두 이소플라본 이 풍부하게 포함되어 있습니다. 대두 이소 플라본은 에스트로겐과 흡사한 작용을 하는 에스트로겐이 부족한 부분을 보충하면서 에스트로겐의 작용을 지원해 주는 것입니다.

에스트로겐이 많은 음식 달걀

에스트로겐이 많은 음식

에스트로겐의 재료가 되는 콜레스테롤이 풍부하게 포함되어 있으며 섬유질과 비타민C를 제외한 모든 영양소가 포함되어 있는 효과 및 효능이 뛰어난 식품입니다.

 

에스트로겐이 많은 음식 석류

에스트로겐이 많은 음식

석류는 여성을 위한 신의 선물이라고 할 만큼 여성호르몬 유사물질인 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민B1, 비타민B2, 비타민C, 폴리페놀 등의 성분이 함유되어 있어서 항산화 작용을 통한 피부 노화 예방에도 도움이 됩니다.

에스트로겐이 많은 음식 칡

에스트로겐이 많은 음식

칡의 에스트로겐 함유량은 석류보다 무려 600배나 많으며 칡뿌리에는 단백질과 비타민, 칼슘, 각종 미네랄, 사포닌, 호르몬 등 영양성분이 풍부해 여성분들이 많이 찾는 음식 중 하나입니다. 또한 생리 등을 통해 철분이 부족해지면 뼈가 약해지기 쉬운데 칡에는 철분이 많이 함유되어 있어서 꾸준히 섭취하시면 증상개선에 도움이 됩니다.

에스트로겐이 많은 음식 연어

에스트로겐이 많은 음식

연어는 칼로리가 적으면서도 남녀 모두에게 좋은 영양소 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 폐경기 여성의 우울증 개선은 물론 여성의 생리주기 중 발생하는 복부 불편감 등을 해소하는데 좋으며 산후 우울증 예방과 함께 임신이나 수유 중인 여성에게도 좋은 음식입니다.

에스트로겐이 많은 음식 아마씨

에스트로겐이 많은 음식

아마씨는 식물성 여성호르몬이 많은 음식으로 "리그난"이 풍부합니다. 리그난은 유방암, 자궁암, 전립선 비대증, 대장암에 탁월한 항암효과와 항산화 효과가 있으며, 식이섬유와 오메가 3 지방산도 풍부하여 변비 예방과 콜레스테롤 수치를 내리는데 큰 도움을 줍니다.

에스트로겐이 많은 음식 바나나

에스트로겐이 많은 음식

바나나는 에스트로겐 촉진에 큰 도움을 주는 비타민B4가 풍부합니다. 비타민B4는 에스트로겐 촉진 외에도 면역력 향상, 스트레스 해소에 도움을 주기 때문에 하루 1개의 바나나 섭취는 갱년기 여성에게 도움이 됩니다.

에스트로겐이 많은 음식 아몬드

에스트로겐이 많은 음식

아몬드의 단백질,올레인산,칼슘,마그네슘,아연,구리 등 모든 성분은 여성호르몬을 촉진하는데 도움을 주며 장 운동에도 도움을 줍니다.

이렇게 여성호르몬이 점점 떨어지는 중년 여성들에게 여성호르몬이 많은 음식을 꾸준히 섭취하시면 여성호르몬이 떨어져서 나타나는 증상들을 개선할 수 있습니다. 규칙적인 식사와 생활습관으로 갱년기 증상을 완화하시며 보다 편한 일상생활을 하실 수 있습니다.