단백질이 많은 음식

단백질이 많은 음식

 

단백질은 우리 몸을 구성하는 3대 영양소중 하나입니다. 근육, 피부, 모발, 뼈 등 모든 인체에 단백질이 포함이 안되어 있는 곳은 없을 정도로 단백질은 우리 몸에서 아주 중요한 역학을 하는 요소인데요, 음식으로 섭취를 하여 보충할 수 있기에 단백질이 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.

단백질이 많은 음식

 

 

단백질이 많은 음식 닭가슴살

단백질이 많은 음식 대표적인 닭가슴살은 단백질은 풍부하고 지방 함유량은 낮아서 퍽퍽하고 단백질의 함유량은 다른 부위 고기보다 월등합니다.

 

 

 

단백질이 많은 음식 계란

단백질이 많은 음식

계란은 100g 기준 단백질 함량이 12g 정도로 단백질이 아주 많은 음식 중 하나입니다. 흰자는 지방이 없고 단백질이 많이 함유되어 있어 다이어트용으로도 아주 유용합니다.

 

단백질이 많은 음식 소고기

단백질이 많은 음식

소고기는 부위마다 함량이 조금씩 다르지만 보통 100g기준 단백질 함량이 20g 이상으로 단백질이 많은 음식 중 하나입니다. 소고기처럼 붉은 고기의 장점은 단백질과 함께 크레아틴이 풍부해서 근력 및, 근육 사이즈 증가, 근손실 방지 등에 큰 효과가 있습니다.

 

 

단백질이 많은 음식 두부

단백질이 많은 음식

두부는 100g 당 8g의 단백질을 함유하고 있습니다. 쌀밥과 같이 섭취하게 되면 단백질 효과가 32% 높아진다고 합니다. 또한 두부에는 칼슘, 무기질, 탄수화물 등의 영양소가 많이 들어있습니다.

단백질이 많은 음식 아보카도

단백질이 많은 음식

아보카도에는 단백질과 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 포함되어 있을 뿐만 아니라 칼륨과 같은 좋은 수준의 섬유질과 영양소가 들어 있습니다.

 

단백질이 많은 음식 콩

단백질이 많은 음식

콩은 식물성 단백질을 가지고 있는 음식입니다. 콩은 "밭에서 나는 고기"라고 할 정도로 고단백을 자랑하며 단백질 이외에도 많은 영양소를 담고 있습니다.

나이가 들어가면서 단백질은 따로 챙겨 먹어야 하는 영양소중 하나인데요, 이렇게 생활에서 음식으로 챙겨 드실 수 있으니 규칙적인 생활과 운동, 단백질이 많은 음식을 꾸준히 챙겨 드신다면 건강한 생활을 하실 수 있습니다.